5 razy 5 trening

[...] po TCM a)przyrost masy ~3kg b)biceps,triceps ~1,5cm c)wyciskanie - klatka+10kg d)wyciskanie - barki- e)przysiad - f)uginanie ramion - biceps- 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ?3 a)raz w tygodniu b)dwa razy w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST FBW Wodyna 7)Czy poleciłbyś znajomemu tę kreatynę? tak pzodro

[...] 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli 1 meta 2 teść 3 teść bold 4 teść tren 5 Obecnie teść bold 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa czysta 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Pół roku odpoczynku pomiędzy cyklami 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Na początek najlepszy będzie dla Ciebie trening FBW... Od razu muszę Ci zwrócić uwagę.. Jedzenie 3 razy dziennie to za mało. 5-7, z czego 6 to optymalnie. Śniadanie i obiad to największe posiłki. Przed snem to tylko coś przegryź. Jemy co 2,5 3 godziny. Wiem, że to utrudnia, ale bez tego ani rusz. Pozdro Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu [...]

[...] na szpagat turecki w 3-4-5 miesiecy' Chodzi o to jakie cwiczenia sa najbardziej efektywne, jak sie to cwiczy w klubach. Mam 21 lat, jestem srednio rozciagniety, ostatnio 2 razy zrobilem szpagat babski, ale razej z pewnymi naciagnieciami (za duzo rozciagania na raz), bo po kazdej takiej probie przez 3 tygodnie trzeba odczekac. Wydaje mi sie ze [...]

[...] -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat troche przerw na pocztku 6. DIETA:jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 1-8 e2d 100mg prop 8. TRENING:5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1.5 miesiaca i odczekam jeszcze z miesiac 11. POZIOM BF%:nie wiem ale [...]

[...] Tylko oni mięśnie zrobili poprzez pracę fizyczną, więc może ja też powinienem iść tym tropem. A co Twoim zdaniem znaczy trening bardziej intensywny? Czy ćwiczyć więcej razy w tygodniu jedną partię, czy skrócić przerwy między seriami(tutaj na duże partie mam 2 minuty przerwy, a na małe 1,5 i skrócić już bardziej nie mogę, bo mam tragiczną [...]

Jesli zas chodzi o trening to jest 3 razy w tygodniu po dwie partie .Jeden trening zajmuje mi z rozgrzewka jakies 1,5 godziny. Wspomniales jeszcze o odpoczynku-jest prawidlowy czyli 8 h dziennie czesto nawet o wiele wiecej . Wiec co to moze byc?Bo ze omka zle ulozona to jedno,ale ze ta metka tak malo daje?

[...] Przed wakacyjny;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta e2d-odblok (źle to wspominam;)) następnie: prop e2d 1-8 i aktualnie dalej ciągnę już na Omie 8. TRENING: 4 razy w tygodniu siłownia, wczesniej 4 razy mma , obecnie tylko siłownia 9. CEL CYKLU: Czysta masa mięśniowa, w późniejszym okresie docięcie;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

19.11.2013 Do konca 42dni Martwy ciąg (siłowo 2 razy w tyg) 1. 50kg x 10 2. 100kg x 5 3. 135kg x 2 1. Wyciskanie sztangi nad głowa 1. 27kg x 10 2. 32kg x 10 4. 37kg x 10 5. 42kg x 10 6. 47kg x 7 2. Unoszenie na boki 1-4 8kg x 10 + pomoc kolegi 5razy (fajnie pali) 3. Podnoszenie sztangi do brodu 1-4 27kg x 10 Trening dość lekki oprócz 1 cwiczenia [...]

Poczułem ten trening do teraz czuje nogi. Nwm jakie cwiczenia wykonywać w piwnicy bez profesjonalnego sprzetu. No to Cardio bede robił 3 razy w tyg po 30-40min i raz moze dwa rady po 10min zrobie w tygodniu. Co do przetreningówki to CREASHOT z activlab 1. pompa 4/5 2. siła 3/5 3. smak 5/5 4. skoncentrowanie 4/5

odpowiedzialem Ci: Czy dzięki bieganiu 3 razy w tygodniu(długodystansowo 5-10 km) + 2/3 razy trening siłowy w domu + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, osiągnę cele opisane wyżej? jesli to co pogrubilem zostanie spelnione mozesz nie martwic sie o zdobywanie masy i przyrost napewno bedzie. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-27 23:06:10

[...] ze sztangą (biceps)/Wyciskanie francuskie oburącz albo jednorącz 2 serie łydki + brzuch trening prosty ale skuteczny technika idealna bez szaleństw z ciężarami dużo jedz, dużo śpij , mało trenuj ( 3 razy w tygodniu) trening poprzedzony porządną rozgrzewką Trening by rion10 Mi sie nim za***iscie cwiczy polecam.

[...] 3 jajka 2. kurczak z ryżem 3. kurczak z ryżem 4. po treningu 3 wafle i 2 banany 5. serek wiejski + 2 grahamki Trening, -20 min rozgrzewki -rozgrzewkowo sparing 1 runda (lekko bez skończeń) -zajście za plecy później z tego mataleo -sparing dwie rundy Trening udany, jest moc, robiłem z mocnym gościem podał mnie 3 razy, dobry wariat. Pozdro

[...] nie mam ochoty na żadną dietę. bo ja wiem, czy taki młody? dieta to podstawa. ważne zebyś chociaż zapoznał się z podstawami odżywiania. Zamierzam chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu (słyszałem, że to minimum aby osiągnąć jakieś widoczne efekty). spoko. Chcę skupić się głównie na rozbudowie mięśni i ich rzeźbie, na samej sile mi aż tak [...]

zalezy jakie pratie Ci wychodza ja robie tak ze np na klate wale 10 razy 80kg to odejmuje od 2-5kg (zawsze 3kg biore) a jesli chodzi np. o biceps, jesli biore 35kilo 10 razy to odejmuje od2-3 ( ale zawsze odejmuje 2 by nie sztanga jednak troche wazyla i zebym ja czul w rekach) nie sugeruje sie zabardzo procentami bo to jest indywidualna sprawa [...]

[...] zmęczony, niewyspany. Nie ćwiczyłem i jedynym moim wysiłkiem był rower, ograniczony w zimie do dojazdu do pracy. I teraz trening dość intensywny (aczkolwiek tylko 3 razy w tygodniu) oraz wykonanie zapotrzebowania i większa ilość węgli (tych lepszych) dodała mi powera. Mam jeszcze pytanie - jeżeli białka 1.6 na kmc to węgli musiałbym z [...]

[...] trzymałem dosyć niskie węgle ale teraz wrzucam wiecej o ok 80gram ww. Dziś relacja z treningu nóg, dla mnie osobiście jest to najcięższy trening w dodatku nogi ćwicze dwa razy w końcu jest co poprawiać więc nie ma że boli Dzisiejszy plan treningowy jaki wykonałem: 1. Przysiady na bramie shmita (gryf trzymany z przodu) : [...]

[...] jadłem wszystko co nie zdążyło uciec -białko: 2g-,2,2g na kg -węglowodany: ok 200g dziennie -tłuszcz: od 80g do 115g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: parę razy metanabol z decą i om ze dwa takie 40 dniowe bez pojęcia 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu siła,3-4 razy boks 9. CEL CYKLU: siła i czysty mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] DIETA owies, jajka, whey, śledzie wędzone - tłuste to, że aż po rękach leci ;-D, ryż, oliwa - jakoś tak to było. 143B/98T/130W - pi razy oko :-P TRENING interwały rowerkowe 5x30/30 Zginęłabym wczoraj pod kołami rowerka stacjonarnego |-) Przy pierwszym interwale wkręciła mi się sznurówka w pedał i prawie [...]

[...] (czworoglowy uda) 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x15 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x30 10.brzuszki skośne na piłce 3x30 11.brzuszki na piłce 3x30 ćwiczenia rozciągające Po każdej serii 30 razy skakanka Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-11-22 19:58:14